心情低落怎麼辦?練習自我情緒察覺,找出低落原因,學習調適方法

2020-05-18

心情低落是現代人常有的心情狀態
心情低落是現代人常有的心情狀態

近年來台灣社會鼓吹正面思考,提醒人們要保持樂觀積極,雖然立意良善,然而這樣的風氣容易讓許多遇到挫折困難的人故作堅強,過度保有正面情緒,反而否定了負面情緒的存在。其實情緒低落是人心理機制的正常反應,重要的是如何面對心情低落的狀態,學習調適的方法,本篇將帶你瞭解產生心情低落的可能原因,並分享5個能改善心情的具體行動,幫助失落的心情得以抒發,讓人重新振作。

沒來由的心情不好,是不是心理生病了?

你有過這樣的經驗嗎?因為一件小事而跟身邊的人起了爭執,明明是件無關緊要的事情,卻讓你氣得咬牙切齒,這其實不代表你的情緒管理不好,或是罹患相關的情緒疾病,而可能是缺乏對情緒的覺察能力。

情緒覺察能力是什麼?如何透過練習改善沒來由的心情不好?

情緒覺察是掌握自己當下正處於什麼樣的情緒狀態,藉由認知自己的情緒,感受真切的情緒反應,你可以透過以下3步驟練習:

步驟1:確認意識集中在哪裡

觀察自己當下的注意力在哪裡,如吃晚飯的時候,身體總能無意識地做出進食動作,注意力都集中看電視或滑手機上,這時可以試看看將注意力放在食物帶給五感的感受,讓注意力由外在事物回到內在感官。

步驟2:探究產生情緒的原因

回想近期生活中對自己影響較大的事件,當下產生了什麼樣的情緒?而這個情緒有被解決嗎?還是因為自我壓抑,而讓這個情緒不斷留在心中。不過,提醒你在做這個步驟時,請別過度回想這些事件,以免平時壓抑住太多負面情緒,一次宣洩出來時會讓心智無法承受。

步驟3:是否將情緒帶給他人

接下來,你可以試著觀察自己與人相處時,會不會將這些潛藏在心中的情緒宣洩到他們身上,通常在對待親近的人越容易發生這種情況,少了倫理規範與束縛,任誰都希望身邊的人能接住不斷下墜的自己,好讓自己能重新振作。

引起情緒不好的可能原因有哪些?

現代人生活忙碌,要同時扮演好多重角色,加上整體社會環境的運作機制,使得人必須在疏離的社交狀態下,為自己的生存打拼,因此當下列可能原因同時發生時,便容易讓人們產生負面情緒,試著檢視自己,目前有哪些壓力來源吧:

  • 工作壓力大
  • 親密關係中的問題
  • 家庭關係中的問題
  • 同儕之間的壓力
  • 經濟方面的壓力
  • 生活作息不正常
  • 身理造成的疼痛影響

人平時在面對單一壓力時,還能藉由自我調適或與親近的人分享,抒發心中的負面情緒,但若同時面對多種壓力來源,身邊的人卻無法同理自己的處境時,便容易造成惡性循換,使人感到困頓挫折,長期下來有可能會導致憂鬱症發生。

情緒低落想哭,心情不好如何調適?

心情低落,可以藉由運動調適心情
心情低落,可以藉由運動調適心情

當情緒低落發生時,你可以嘗試下列幾種方式,雖然每個人適用的方法不盡相同,但嘗試過才會知道哪些方式對自己有幫助:

1.曬曬太陽

根據研究指出,天氣是影響人類情緒變化的因素之一,多曬太陽,使人體吸收陽光,產生維他命D3,促進大腦產生更多血清素,血清素便能幫助人們促進睡眠、使情緒愉悅放鬆。

2.透過閱讀、聽音樂、看電影

根據中華心理衛生協會理事陳書梅教授指出,閱讀、聽音樂及看電影,能讓人帶入故事或歌詞之中,使人產生認同作用,進而獲得被理解感受,讓悲傷的情緒宣洩,而正向的作品也能引導人們走出悲傷,使心靈淨化昇華,產生領悟。

3.與人聊聊

對於習慣將情緒藏在心中的人來說,透過與他人述說內心的想法,有助於排解心中的負面情緒,若是交談對象能同理自己,給予支持和鼓勵,便能獲得正面的能量,給自己打氣。

4.讓自己停下來,與自己獨處

忙碌的生活能讓人暫時遠離悲傷的情緒,藉由外在事物轉移自己的注意力,其實是治標不治本的方法,你可以試著讓自己好好靜下來,透過前文提及的自我情緒察覺,梳理出負面情緒的來源,並試著接納它,與它和平共處。

5.藉由有氧運動舒壓

根據專業醫生指出,有氧運動可以有效降低焦慮指數,運動後,掌管情緒的右腦活動會減少,會使緊繃情緒跟著舒緩,若能養成有氧運動的習慣長達8周,便能使舒緩效果持續1整年。

勇敢面對心情低落,才能與負面情緒和解共存

還記得皮克斯電影《腦筋急轉彎》中,樂樂從一開始不斷否定憂憂的作用,到最後瞭解到悲傷是內心的保護機制,因為負面情緒能與其他情緒相輔相成,進而建構出我們的人格養成,若您遇到情緒低落卻不知該如何面對時,請給自己一個勇敢的機會,向台灣TMS整合治療聯盟尋求專業的心理諮商服務,台灣TMS整合治療聯盟擁有眾多資歷豐富的心理醫師,更能同理、承接心情低落的人們,協助人們與負面情緒和平共處。